レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 骨粗しょう症 血圧が高い
-
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
副菜
ささみとさやいんげんのピリ辛あえエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
630
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
56
mg
リン
184
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
