ささみとさやいんげんのピリ辛あえ
- エネルギー 45 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
ささみとさやいんげんのピリ辛あえ
- エネルギー 45 kcal
- 食塩相当量 0.2 g
5分以内
ぽん酢しょうゆのさっぱりした味付けに一味とうがらしのピリ辛がアクセント。電子レンジで手軽に作れる副菜です。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
45
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
0.3
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
268
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
23
mg
リン
87
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
45
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
0.3
g
炭水化物
3.6
g
糖質
2.2
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
268
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
23
mg
リン
87
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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鶏ささ身25 g
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さやいんげん60 g
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酒小さじ1 (5 g)
-
A
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ぽん酢しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
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一味とうがらし少々
-
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
酒5.0 g
-
A
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
さやいんげんは半分の長さに切ります。
2
耐熱容器に鶏ささ身、さやいんげんを入れて酒を振り、ふんわりラップをします。電子レンジ（600w）で２分30秒加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
3
粗熱を取り、ペーパータオルで水けを拭き取ります。鶏ささ身は食べやすい大きさに手で裂きます。
4
Aを加えてあえたら出来上がりです。
