木綿豆腐の照り焼き
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
さば缶とブロッコリーのマヨマスタードあえエネルギー113 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
155
mg
リン
301
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
155
mg
リン
301
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
