かつおのごま風味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
油揚げと卵の甘辛袋煮エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしときゅうりのごま酢あえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
かつおのごま風味南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
142
mg
リン
539
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
きほんの水だし50.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖7.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢38.8 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ごま2.3 g
-
ごま油6.0 g
