ご飯（白米）の炊き方 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
73.9
g
糖質
71.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
606
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
97
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
