オクラとめかぶの納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
64.6
g
糖質
53.7
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
646
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
98
mg
リン
201
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
443
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)40.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
