豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒め + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
豆苗と豚肉のにんにくしょうゆ炒めエネルギー220 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
648
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
45
mg
リン
262
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
