おつまみに スパニッシュオムレツ + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 非アルコール性脂肪肝 肝機能の値が高い
-
主菜
おつまみに スパニッシュオムレツエネルギー167 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
798
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
66
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ドライトマト5.0 g
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
チーズ10.0 g
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
