茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
主菜
ホタテのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
109
mg
リン
424
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
A青ねぎ11 g
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
ベビーホタテ50 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
