電子レンジで あんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） フレイル（年齢に合わせた体作り） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
73
mg
リン
286
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト(ミニトマトでも)1/2個 (77 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
カット野菜80.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
