鶏肉とキャベツのごまみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
21.9
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
814
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん75 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
