焼きさばのトマトソース
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
副菜
タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダエネルギー96 kcal食塩0.4 g -
主菜
焼きさばのトマトソースエネルギー228 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
92.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
79
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
好みの野菜(例ブロッコリー・ゆで)30.0 g
-
トマト水煮(ダイスカット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば切り身80 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
-
バジル(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
