タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ

タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

タイガーナッツとかぼちゃのカッテージチーズサラダ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
15分以内

タイガーナッツとかぼちゃの好相性な組み合わせ!ビタミンEや食物繊維が豊富で、女性が気になる美肌や便秘解消に嬉しい一品。
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
96 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
17.9 g
糖質
14.2 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
278 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
16 mg
リン
45 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
3.7 mg
エネルギー
96 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
3.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
17.9 g
糖質
14.2 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
278 mg
カルシウム
18 mg
マグネシウム
16 mg
リン
45 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
3 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
28 µg
ビタミンA
204 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
3.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • かぼちゃ
    60 g
  • カッテージチーズ(裏ごしタイプ)
    大さじ1 (15 g)
  • 0.2 g
  • タイガーナッツ
    8 g
  • シナモン
    少々
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (67 g)
  • カッテージチーズ(裏ごしタイプ)
    15.0 g
  • 0.2 g
  • タイガーナッツ
    8.0 g
  • シナモン
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    かぼちゃは皮付きのままさいの目に切り、電子レンジ(600W)で2分ほど加熱する。※加熱時間は2人分の目安
  • 2
    タイガーナッツはフライパンに入れ、弱火で5分程乾煎りする。厚めのビニール袋に入れて砕く(すり鉢やミルを使っても可)。
  • 3
    1とカッテージチーズ、塩を混ぜ合わせ、器に盛り付け、2のタイガーナッツとシナモンを振りかける。

  • このレシピに使われている食材について


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