さばとブロッコリーのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばとブロッコリーのみそ炒めエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
76
mg
リン
402
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (62 g)
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/2カン (95.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
