電子レンジで ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：脂質異常症 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
電子レンジで ポークチャップエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.4
g
炭水化物
103.7
g
糖質
93.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
ケチャップ18.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
