ピーマンとお豆腐のチャンプルー +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

ピーマンとお豆腐のチャンプルー

エネルギー

97 kcal

食塩

0.8 g
副菜

作り置きに鶏ささ身と野菜のサラダ

エネルギー

82 kcal

食塩

0.3 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(160g)

エネルギー

232 kcal

食塩

0.0 g
その他

ゴールドキウイフルーツ(80g)

エネルギー

50 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

14.8 g

炭水化物

81.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

138 mg

リン

378 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

193 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

エネルギー

549 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

14.8 g

炭水化物

81.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

11.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.8 g

カリウム

1117 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

138 mg

リン

378 mg

鉄

3.9 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

27 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

193 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

175 µg

ビタミンA

56 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

353 µg

ビタミンE

4.5 mg

飽和脂肪酸

1.54 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g