豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
にんじんとえのきのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほぼ塩0 きゅうりのナムルエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
836
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
