レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸し
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
レンジで３分 焼き鮭のバタポン蒸しエネルギー215 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
パック納豆（たれ無し）(50g)エネルギー95 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
94
mg
リン
248
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
470
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
その他
-
鮭の塩焼き(市販品)70.0 g
-
カット野菜(もやし、キャベツ、にんじんなど)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
パック納豆(たれ無し)50.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.0 g
