鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
料理酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
