しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
61.6
g
糖質
52.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
129
mg
リン
426
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
スパゲティ(乾)60.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
