ほうれん草とチーズのオムレツ
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 肝機能の値が高い
-
主菜
ほうれん草とチーズのオムレツエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主食
バナナきなこトーストエネルギー144 kcal食塩0.4 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
91
mg
リン
255
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
白桃缶70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ2.5 g
その他
-
食パン(6枚切)30.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
はちみつ3.5 g
