豚にらもやし炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 骨粗しょう症
-
主菜
豚にらもやし炒めエネルギー221 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスとブロッコリーとハムのおかずサラダエネルギー131 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
56.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
65
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
10.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グリーンリーフ(お好みのレタスで)1.5枚 (43 g)
-
紫玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1房 (25.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ミックスナッツ(無塩)5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
