包丁いらず 厚揚げともやしのそぼろ炒め
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 27.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.9
g
炭水化物
27.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
735
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
にんにく(チューブ)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
