白身魚とチンゲン菜のうま煮 + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い CKD（ステージ１）
-
主菜
白身魚とチンゲン菜のうま煮エネルギー106 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
765
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
77
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
