豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうが香る ブロッコリーの中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.3
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
953
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
78
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にら2/3束 (63 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
