ごはんがすすむ ニラ卵モヤシ + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ごはんがすすむ ニラ卵モヤシエネルギー129 kcal食塩1.6 g -
副菜
鶏むね肉とにんじんのごまマヨあえエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.0
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
50
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.8 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
