電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
電子レンジで簡単 豆腐と白菜のそぼろあんかけエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいものごまナムルエネルギー113 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と塩昆布の即席スープエネルギー35 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
186
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
186
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.8 g
-
練りわさび(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
和風だしの素1.0 g
