春菊とたこのにんにく炒め
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
春菊とたこのにんにく炒めエネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンとアボガドのわさび醤油あえエネルギー169 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
140
mg
リン
422
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
631
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ゆでだこ50.0 g
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
わさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
