脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
695
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.5 g
-
酒6.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
