鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
鮭の南蛮漬けエネルギー195 kcal食塩2.6 g -
副菜
春キャベツの粒マスタード和えエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
87.5
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
862
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
75
mg
リン
388
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
32.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
赤とうがらし1/4本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)100.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ8.0 g
-
塩1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
