鶏つくね蓮根梅だんご + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏つくね蓮根梅だんごエネルギー186 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニの塩昆布和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
91
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
