スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
にらたまとなめこのお味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
8.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
601
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
49
mg
リン
317
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
みそ7.0 g
