レンジでゴボウとひじきと人参のマヨサラダ + 1 品
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 140kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 4.6g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
111
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
140
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
4.6
g
脂質
4.9
g
炭水化物
24.5
g
糖質
17.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
66
mg
リン
111
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう(細切り)1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
ピーマン(細切り)1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢2.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A塩胡椒0.1 g
