なすと鮭の冷や汁 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
78
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす(薄切り)1/2本 (44 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(甘塩)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
かつおだし140.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
