常備菜 ひじきとおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 11.5g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 6.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
6.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
935
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
93
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
3602
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
-
長ネギ1/3本 (58 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
Aラー油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
塩0.3 g
