ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
汁物
旨辛 簡単チゲスープエネルギー96 kcal食塩1.4 g -
副菜
白菜のゆかり和えエネルギー11 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
620
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
112
mg
リン
300
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
玉葱(くし切り)1/8個未満 (16 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/8束未満 (5.3 g)
-
白菜(短冊切り)3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
赤しそ0.7 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖0.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
