簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単！包丁いらずのあっさり鍋エネルギー242 kcal食塩2.2 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1367
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
95
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩1.5 g
