ポテトとベーコンのグラタン + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
主菜
ポテトとベーコンのグラタンエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
101
mg
リン
587
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
96.8
g
糖質
82.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
101
mg
リン
587
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
白すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩コショウ0.3 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
白コショウ0.1 g
