豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
87
mg
リン
321
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま3.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
みそ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A酢5.0 g
