鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと豚肉の作り置きおかずサラダエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
428
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
72
mg
リン
428
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(半月切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
砂糖0.5 g
