もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
もやしと豚ひき肉のピリ辛味噌丼エネルギー430 kcal食塩1.5 g -
副菜
からし菜のごま和えエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
緑茶(100g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
343
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
からし菜1/6束 (60.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
肉類
-
豚ももひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
緑茶100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A すりごま5.0 g
