豚肉の和風ガーリックステーキ + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
84.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
528
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
45
mg
リン
285
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
