簡単 鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
生ハムと大根のレモンマリネエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
112
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
112
mg
リン
442
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))8.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
