なすと牛肉の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
なすと牛肉の甘辛炒めエネルギー242 kcal食塩1.6 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
90.7
g
糖質
80.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
122
mg
リン
404
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
