大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
21.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
956
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
98
mg
リン
317
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油4.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま5.0 g
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒10.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
