夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
68.5
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
693
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
63
mg
リン
337
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
強力粉適量
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ10.0 g
-
みりん12.0 g
-
酢3.0 g
-
酒9.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
