牛肉とブロッコリーの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛肉とブロッコリーの炒め物エネルギー216 kcal食塩1.1 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.5
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
牛薄切り肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油4.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
B塩0.3 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
B中華風だしの素7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
