作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
63
mg
リン
150
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
24.8
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
63
mg
リン
150
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
