たっぷりオクラのそうめん + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
927
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
85
mg
リン
303
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.7 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
そうめん(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ポン酢3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
