簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
水菜と焼き油揚げのお浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
28.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
